여름이 점점 길어지고 기온이 오르면서 ‘온열질환’에 대한 관심이 커지고 있습니다. 특히 도심에서 생활하는 현대인들은 에어컨, 대중교통, 사무실 등 다양한 환경 속에서 갑작스러운 온열질환에 노출될 수 있습니다. 이번 글에서는 온열질환 증상, 온열질환 응급조치, 온열질환 예방법에 대해 알려드릴게요.
온열질환이란?
온열질환은 고온 환경에 장시간 노출되거나 급격한 온도 변화에 신체가 적응하지 못해 발생하는 질병을 말합니다. 대표적으로 ‘열사병’, ‘열탈진’, ‘열실신’, ‘열경련’ 등이 있습니다. 특히 노인, 어린이, 만성질환자, 야외 작업자, 스포츠 선수는 급격한 체온 상승에 더욱 취약하므로 특별한 주의가 필요합니다.
1. 온열질환 증상 알아보기
온열질환 증상은 단계별로 다양하게 나타납니다. 초기에는 미미한 불편함으로 시작하지만, 대처하지 않으면 생명까지 위협할 수 있으니 정확한 증상 인지가 가장 중요합니다.
- 열사병
- 체온이 40도 이상까지 급격히 상승
- 의식혼미, 혼수, 경련
- 피부가 붉고 건조하며 땀이 거의 나지 않음
- 두통, 어지럼증, 호흡 및 맥박 급상승
- 열탈진
- 심한 땀, 탈수, 근육 경련
- 약한 두통, 피로감, 무기력
- 식은땀, 피부는 축축하고 창백함
- 구역질, 구토
- 열경련
- 근육이 저리거나 수축, 경련
- 주로 다리, 팔 등에 발생
- 갑작스러운 통증, 움직임 곤란
- 열실신
- 어지럼증, 일시적 의식 소실
- 서 있거나 움직이다 갑자기 쓰러질 수 있음
이처럼 온열질환 증상은 가볍게 시작하지만 신속한 대응이 없으면 위험도가 급격하게 높아지므로 주의가 필요합니다.
2. 위급상황, 온열질환 응급조치 방법
온열질환 증상이 나타났을 때는 빠르고 정확한 응급조치가 생명을 좌우할 수 있습니다. 아래 단계별 응급조치법을 숙지해두세요.
(1) 신속한 장소 이동
즉시 시원하고 통풍이 잘 되는 그늘이나 에어컨이 가동된 실내로 이동합니다. 혼자 있을 수 없는 환경에서 주변인에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다.
(2) 체온 낮추기
- 의복을 느슨하게 풀고, 체온을 빨리 떨어뜨릴 수 있는 시원한 물수건이나 얼음팩을 목, 겨드랑이, 사타구니에 대줍니다.
- 선풍기나 냉방기구 사용 등으로 환기를 시킵니다.
- 환자의 피부에 분무기를 이용해 미지근한 물을 분사한 뒤 부채질로 증발시킵니다.
(3) 수분 보충
- 의식이 명확하고 구토가 없는 경우, 이온음료 또는 미지근한 물을 조금씩 자주 섭취하게 합니다.
- 그러나 열사병으로 의식이 흐리거나 경련이 있는 경우, 음료 섭취는 삼가해야 하며 즉시 의료진의 도움을 받아야 합니다.
(4) 119 신고 및 의료기관 방문
- 의식이 흐리거나 경련, 호흡곤란, 맥박이 빨라지는 등 심각한 증상이 있으면 즉시 119에 신고하거나 병원으로 이송해야 합니다.
- 절대 혼자 두지 말고, 가능한 한 빨리 전문가의 조치를 받게 해야 합니다.
3. 꼭 알아둬야 할 온열질환 예방법
온열질환의 대부분은 사전에 예방이 가능합니다. 일상 속에서 실천할 수 있는 온열질환 예방법을 정리했습니다.
(1) 수분 섭취 생활화
- 갈증을 느끼지 않아도 30분~1시간마다 한 컵(약 200ml) 정도의 물을 섭취하세요.
- 카페인, 알코올 음료는 탈수를 유발하므로 피하는 것이 좋습니다.
(2) 옷차림 및 실내 환경 관리
- 가볍고 통풍이 잘 되는 옷차림을 선택하세요.
- 실내 온도는 26~28도로 유지, 정기적인 환기로 실내 공기를 신선하게 유지합니다.
- 외출 전에는 기상예보를 확인하고 폭염경보 시 야외활동을 자제하세요.
(3) 야외활동 시 주의
- 한낮(오후 12시~5시)에는 외출을 자제하고, 어쩔 수 없이 활동해야 할 경우 햇볕을 피하는 모자, 선글라스, 양산 등을 준비하세요.
- 휴식과 그늘에서의 쿨다운 타임을 적극적으로 계획하세요.
(4) 식습관 관리
- 무더위에는 소화가 잘 되는 음식을 섭취하고, 짠 음식은 삼가는 것이 좋습니다.
- 제철 과일과 채소는 수분과 미네랄 보충에 도움이 됩니다.
(5) 특별 관리 필요한 그룹
- 노약자, 어린이, 임산부, 만성질환자는 더위에 특히 취약하므로 가족, 지인, 보호자는 이들의 상태를 자주 확인해야 합니다.
온열질환 예방수칙 10가지
| 구분 | 실천 방법 |
|---|---|
| 수분 섭취 | 물, 이온음료 자주 마시기 |
| 외출 자제 | 폭염경보 시 실내에 머무르기 |
| 쿨링 용품 | 쿨 스카프, 얼음팩 적극 활용 |
| 복장 선택 | 밝은 색상, 통풍 가능한 옷차림 |
| 실내 환경 | 주기적 환기, 적정 냉방 |
| 휴식 | 야외활동 중 자주 쉬기 |
| 식습관 | 가벼운 식사, 채소·과일 섭취 |
| 알람 설정 | 더위 알림, 가족 건강 체크 |
| 의심 시 조치 | 증상 시 즉시 응급조치 |
| 도움 요청 | 이상 징후시 주위에 알리기 |
온열질환, 올바른 정보와 실천이 가장 좋은 예방
온열질환 증상, 온열질환 응급조치, 온열질환 예방법을 꾸준히 실천한다면 폭염 속에서도 건강한 여름을 보낼 수 있습니다. 일상에서 온열질환 증상을 자주 체크하고, 사전 준비와 예방이 최선의 대책이라는 점을 명심하세요. 나 자신과 주변 지인을 지키는 작지만 강력한 실천, 오늘부터 시작해보는 것은 어떨까요?