일상 속 뇌 건강 위협하는 잘못된 습관 7가지

우리의 뇌는 매우 복잡하고 정교한 기관으로 신체 전반의 기능을 조절합니다. 그런데 일상생활 속에서 무심코 하는 잘못된 습관들이 뇌 건강을 심각하게 해치고, 뇌졸중 또는 다양한 뇌 기능 장애를 초래할 수 있다는 점을 아시나요? 이번 글에서는 특히 목 부위에 마사지건을 사용하는 것, 재채기를 억지로 참는 행동, 이어폰으로 큰 소리를 듣는 습관 등이 뇌 건강에 미치는 위험성에 대해 자세히 살펴볼게요.

1. 목에 마사지건 사용: 뇌졸중 발생 위험 경고

마사지건은 뭉친 근육을 풀어주는 도구로 많은 이들이 즐겨 사용하지만, 목 부위에 마사지건을 직접 사용하는 것은 매우 위험한 행동입니다. 미국 미시간대 신경과 전문의 바이빙 첸 박사는 목에 마사지건 사용이 뇌졸중을 유발할 수 있다고 강력히 경고했습니다.

목에는 뇌로 가는 중요한 혈관인 척추동맥과 경동맥이 있습니다. 마사지건의 반복적인 진동이 이 동맥들을 손상시키면서 혈관벽에 붙어 있던 플라크가 떨어져 나올 수 있습니다. 이 플라크가 혈전으로 뇌로 이동하면 허혈성 뇌졸중을 일으키는 심각한 결과로 이어질 수 있습니다.

실제로 영국 국민건강보험(NHS) 통계에 따르면, 뇌졸중 환자의 약 4분의 1이 경동맥 협착이나 막힘에서 유래한 뇌졸중을 겪는 것으로 나타났으며, 마사지건 사용이 이러한 혈관 손상의 원인이 될 수 있다는 전문가들의 경고가 심각하게 받아들여지고 있습니다.

따라서 목 부위에 마사지건 사용은 뇌 건강을 위협할 수 있는 매우 위험한 습관임을 꼭 기억하고, 마사지건은 목이 아닌 안전한 부위에만 사용해야 합니다.

2. 재채기를 억지로 참는 행위: 뇌출혈 위험 증가

일상에서 재채기를 참는 습관도 뇌 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 강한 재채기를 참으면 기도와 코 안에 높은 압력이 발생하는데, 이 압력이 귀, 눈, 혈관으로 전달되어 고막 파열, 혈관 손상, 심한 경우 뇌혈관 파열과 뇌출혈까지 초래할 수 있습니다.

특히 고혈압 환자나 혈관이 약한 고령자, 동맥류 환자에게는 재채기를 참는 행위가 치명적일 수 있습니다. 미국과 호주 의료진의 연구 및 사례 보고에 따르면, 심한 재채기 후 동맥 내벽이 파열되어 뇌출혈과 뇌졸중으로 이어진 사례도 있습니다.

재채기를 참는 행위는 치료가 필요한 중이염, 기흉 발생 위험을 높이고, 심한 경우 생명을 위협하므로 재채기는 가급적 자연스럽게 하는 것이 건강에 좋습니다.

3. 이어폰으로 큰 소리를 자주 듣는 습관: 인지 기능 저하와 치매 위험 증가

이어폰이나 헤드폰으로 큰 소리를 장시간 듣는 것은 청력 손실을 일으키며, 이는 장기적으로 뇌 기능 저하와 밀접한 관련이 있습니다.

많은 연구에서 난청이 인지 기능 저하와 치매 위험 증가와 연관된다는 결과가 보고되었습니다. 청력이 감소하면 뇌가 받는 자극이 줄어들면서 뇌의 인지 기능이 떨어지고, 사회적 상호작용 감소로 인해 치매 발병 위험도 커지게 됩니다.

세계보건기구(WHO)는 휴대용 음향기기의 최대 음량을 60% 이하로 제한하고, 1일 60분 이내 사용을 권장합니다. 또한, 시끄러운 환경에서는 이어폰 사용을 최대한 자제하여 청력을 보호해야 뇌 건강을 지킬 수 있습니다.

4. 그 외 일상생활 속 뇌 건강을 위협하는 잘못된 습관

• 운동 부족
  운동을 하지 않으면 뇌로 가는 혈액 순환이 저하되고, 뇌 세포 활성화가 감소합니다. 이는 기억력과 사고력 저하의 원인이 되며, 장기적으로 치매 위험을 높입니다.
• 부정적인 심리상태와 스트레스 과다
  지속적인 스트레스와 부정적 생각은 뇌의 신경전달물질 균형을 무너뜨려 우울증, 불안, 인지 기능 장애를 유발할 수 있습니다.
• 수면 부족
  수면은 뇌의 독소를 제거하고 기억을 정리하는 핵심 과정입니다. 만성 수면 부족은 뇌 기능 저하, 집중력 감소, 치매 위험 증가와 연결됩니다.
• 과도한 당분 섭취
  높은 당분 섭취는 뇌에서 인슐린 저항성을 일으켜 인지 기능 저하를 악화시킬 수 있습니다.

5. 뇌 건강 지키는 좋은 생활 습관 제안

• 마사지건은 목 부위 사용 금지. 근육 이완 시 목 외 안전 부위에만 사용하세요.
• 재채기는 억지로 참지 말고 자연스럽게 하되, 주변에 피해가 가지 않도록 주의하세요.
• 이어폰 사용 시 음량을 낮추고, 장시간 사용을 피하며 정기적으로 귀 건강을 체크하세요.
• 꾸준한 유산소 운동과 스트레스 관리, 충분한 수면으로 뇌 기능을 향상시키세요.
• 균형 잡힌 영양 섭취와 적절한 수분 공급도 필수입니다.

결론

일상 속 무심코 하는 잘못된 생활 습관들이 평생의 뇌 건강을 좌우합니다. 목에 마사지건을 사용하는 것은 허혈성 뇌졸중의 직접적 원인이 될 수 있고, 재채기를 억지로 참는 행위는 뇌출혈 위험을 높이며, 이어폰의 과도한 음량 청취는 인지 기능 저하와 치매 위험을 증가시킵니다.

이와 함께 운동 부족, 스트레스, 수면 부족, 불균형한 식습관까지 더해지면 뇌 건강은 더욱 크게 위협받습니다. 오늘부터라도 건강한 습관을 유지하며 뇌를 보호하는 노력을 시작하는 것이 평생 건강한 삶의 첫걸음입니다.