세로토닌 수치를 높여주는 천연 보충제, 5-HTP의 효능

2025년 03월 09일 behappylife

뇌의 세로토닌 수치를 높이는 5-HTP

5-하이드록시트립토판(5-HTP)는 트립토판이 중요한 뇌 화학물질인 세로토닌(serotonin)으로 변환되는 중간 단계에서 생성되는 아미노산입니다. 5-HTP는 주로 아프리카에 자생하는 식물 그리포니아 심플리시폴리아의 씨앗 등 천연 공급원에서 얻습니다.

현대 생활과 세로토닌의 역할

현대 사회는 스트레스가 많은 생활 방식으로 인해 뇌의 세로토닌 수치가 낮아지는 경향이 있습니다. 세로토닌 수치가 낮아지면 불안감, 감정 변화, 배고픔, 탄수화물 욕구, 수면의 질 저하 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면, 5-HTP는 이러한 증상들을 효과적으로 개선할 수 있습니다.

세로토닌 수치와 관련된 상태

최적의 세로토닌 수준	낮은 세로토닌 수준
희망적, 낙관적	우울
차분	불안
온화함	화를 잘 냄
참을성 있음	참을성 없음
사려 깊음	충동적임
집중력 있음	집중력 저하
창의적이고 집중력 뛰어남	폐쇄적이고 산만함
진중함	화를 잘 냄
능동적	수동적
탄수화물 과다 섭취하지 않음	단 것과 탄수화물 많은 음식 갈망
좋은 꿈과 숙면	불면증, 나쁜 꿈

트립토판과 5-HTP의 차이

트립토판과 5-HTP 사이에는 큰 차이는 없지만, 5-HTP는 더 직접적으로 세로토닌으로 전환됩니다. 스트레스 관련 호르몬 수치가 높거나 영양소 부족으로 인해 트립토판이 5-HTP로 전환되지 않는 경우가 많기 때문에 5-HTP가 더 효과적입니다.

5-HTP의 다양한 효과

수면 개선 효과: 5-HTP는 수면의 질을 높이는 데 도움을 줍니다. 세로토닌은 숙면을 촉진하며 멜라토닌 생성을 돕습니다. 여러 임상 시험에 따르면, 5-HTP 보충제는 REM 수면을 촉진하고 깊은 수면 단계를 증가시킵니다. 특히, 5-HTP는 수면의 질을 높이는 효과가 큽니다.
탄수화물 욕구 감소 효과: 5-HTP는 탄수화물 섭취를 줄이고 체중 감소에도 도움이 됩니다. 유전적으로 비만에 쉽게 걸리는 쥐를 대상으로 한 실험에서 5-HTP는 음식 섭취량을 줄이고 과도한 체중 증가를 예방했습니다. 사람을 대상으로 한 임상 시험에서도 유사한 결과를 보여주었습니다.
기분 향상 효과: 1970년대의 연구에 따르면, 5-HTP는 기분을 향상시키고 진정 효과를 나타냅니다. L-트립토판과 비교했을 때 5-HTP의 효과가 훨씬 뛰어납니다. 한 연구에서는 5-HTP를 복용한 사람들이 위약이나 L-트립토판을 복용한 사람들보다 기분 점수가 현저히 향상된 것으로 나타났습니다. 이는 5-HTP가 세로토닌 수치를 높여 기분을 좋게 하는 데 큰 도움을 줄 수 있다는 것을 의미합니다.

5-HTP의 복용 방법

5-HTP는 위장 자극과 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 장용 캡슐이나 알약 형태로 복용하는 것이 좋습니다. 초기에는 하루 세 번 50 mg을 복용하며, 효과가 충분하지 않으면 복용량을 늘릴 수 있습니다. 수면을 촉진하기 위해서는 취침 약 30분 전에 복용합니다.

5-HTP를 사용하지 말아야 할 경우

5-HTP는 일반적으로 내약성이 높지만, 임신 또는 수유 중인 경우, 파킨슨병 환자, 피부경화증 환자, 특정 약물을 복용 중인 환자는 사용을 피해야 합니다. 처방약과의 상호 작용에 대해서는 의사나 약사와 상담하십시오.

장기간 사용의 안전성

트립토판을 5-HTP로 전환하는 과정에 유전적 결함이 있는 사람은 평생 5-HTP를 복용할 수 있습니다. 일부 전문가들은 장기간 사용 시 정기적인 혈액 검사를 권장합니다.

5-HTP의 추가적인 효능

엔도르핀 수치 증가: 5-HTP는 세로토닌 외에도 엔도르핀 수치를 높여 기분을 더욱 좋게 하는 효과가 있습니다. 엔도르핀은 우리의 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄여주는 화학물질로 알려져 있습니다. 따라서 5-HTP는 기분 향상, 스트레스 감소 및 전반적인 삶의 질 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
집중력 향상: 5-HTP는 집중력과 창의력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 세로토닌 수치가 높아지면 뇌의 기능이 향상되고, 이는 창의적이고 효과적인 사고로 이어질 수 있습니다. 따라서 5-HTP는 일상적인 업무 수행 능력을 향상시키는 데 큰 역할을 할 수 있습니다.
불안 감소: 5-HTP는 불안을 줄이고 감정적인 안정감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 세로토닌 수치가 높아지면 불안감이 감소하고, 이는 전반적인 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.